na biceps

[...] do gory glowy siedzac,na bramie,wznosy sztanga) środa: plecy 2-3 cwiczenia(na maszynie zza kark opuszczanie drazka,mysia dziura,na maszynie pociaganie linki siedzac) biceps 2 cwiczenia(modlitewnik,mlotkowe) triceps 2 cwiczenia( na maszynie podchwytem i nachwytem sciaganie drazka) piątek: klatka 3-4 cwiczenia(lawka plaska,skos(zmieniany w [...]

Witam, Od jakiegoś czasu (ok.2-3 miesiące)trenuje biceps codziennie po 6 serii. Tu pojawia się moje pytanie: Czy jeśli zależy mi w pierwszej kolejności na sile, dopiero potem na wyglądzie to robię dobrze? Czy też powinienem nieco zluzować?

[...] planie Pn (plecy, triceps): wioslowanie 4x10 podciaganie w szerokim uchwycie 4x max MC 8/7/6/6/6/6 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 Śr (klatka, biceps): Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12 *-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym tygodniu) uginanie [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

witam, jutro zamierzam wybrać się na badanie krwi pod kątem Testosteron Estradiol FSH LH Kortyzol Progesteron Prolaktyna IGF-1 chcę do godz. 10 by my pobrali krew, ale czy musze na tym pobraniu być na czczo i czy mogę 2-3h później zrobić trening klatka + biceps

pomozcie mi ulozyc trening na mase 4 dni w tygodniu zeby cwiczyc . chcialem trening z przewagą ( priorytetem ) na srodek klatki i biceps i do tego brzuch po kazdym treningu chcialbym te partie cwiczyc 2 x w tygodniu

[...] ze sztangielkami 10/10/10/10 (Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu rozpietki ze sztangielkami i kolejna seria po 2 min....wyciskanie sztangielek+rozpietki) biceps: -uginanie sztangi prostej 12/12/10/10 -supinacja nadgarstkow w oparciu o ławeczke na lekkim skosie 10/10/10 -uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10 (supinacja [...]

[...] robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie jestem bo np na klate na poziomej ławeczcie [...]

Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..

Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]

[...] 187 cm waga 73.400 kg starz na siłowni brak sprzęt ciężarki na nogi 1.1 kg Siema A więc tak chce poprostu dobrze wyglądać na plaży a więc przedewszystkim 6 pack i większy biceps. Biegam od poniedziałku do piątku chyba że mam mecz i jak biegam to 5 km i tak że jeden dzień z ciężarkami na nogach a drugi na rękach plus skakanka po biegach chyba [...]

[...] z siłownią. Wczoraj dostałem propozycję od wujka na codzienne korzystanie z siłowni.Zgodziłem się bez namysłu. Mam 15 lat , ważę 87 kg , wzrostu mam 180 cm . Jakie planujecie mi podać treningi na początek ?Planuje robić klatę , biceps, triceps i barki . Jakie propozycję ? Jakaś dieta ? Może jeszcze ćw. wzmacniające ? Liczę na was i pozdrawiam :)

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]

Siemka, czy może być taki trening ogólnorozwojowy ? Mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Uda : Uginanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Łydki : Wspięcia Plecy : Podciąganie na drążku Martwy ciąg Klata : Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skośnie Biceps : Uginanie sztangi Uginanie młotkowe Triceps : Wyciskanie francuskie [...]

CZESC WAM!mowie od razu nie pytajcie o staz itp bo tu nie o to chodzi.oczekuje konkretnej odpowiedzi jak to jest z malymi partiami.Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie [...]

[...] nóg siedzac 1s BICEPS 1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s 2.hantle naprzemian 1s TRICEPS 1.francuskie 2s ŁApy dałem na końcu bo pojawiyły mi sie pierwsze rozstepy na bicepsie i wole zeby mi tak starsznie nie rosły.Uwazacie ze to dobry wynik 15 kg w 5 miesiecy??:> Aha i oddam ze ot trening przy reduckji. thx za odpowiedzi, sogóF nie żałuje [...]

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, w celu zrzucenia zbędnej masy tłuszczowej i wyrobienia sobie masy mięśniowej. Chodząc na siłownie bez żadnej dietki zauważyłem, że efekty są marne. Wszedłem na forum, poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietkę. Wiek: 19 Waga: 74 (przed siłownią ok. 76) Wzrost - 177 Wmiary: Klatka - 93 Pas - 87 [...]

Witam! Wczoraj mój kumpel opowiadał mi coś o ćwiczeniu bicepsu w trochę dziwny sposób (może wkręcał ). Mówi, że pompuje na maxa, biceps puchnie jak głupi i nieźle rośnie. Polega to na tym, że każdą serie dzieli się jakby na 3 serie po 6 powtórzeń. W 1 serii na modlitewniku ugina się ramiona od wyprostowania do połowy, w drugiej od połowy do samej [...]